Ik hoef niet al te vroeg te beginnen dus fiets de normale weg naar mijn werk.
Ik doe daar mijn ding en om een uur of half vier besluit ik richting Alkmaar te fietsen.

Ik had gezien dat ik in het Amsterdamse Bos met een veer overkon, maar helaas op het moment dat ik daar aankom, blijkt dit veer alleen in het weekend te varen. Ik rijd dus het Amsterdamse bos uit en rijd langs de ringvaart naar Spaarnwoude en door het mooie recreatiegebied rijd ik naar Veer Buitenhuis.

Het veer ligt net aan de andere kant en ik gebruik de wachttijd om een broodje kaas en een ijsje te eten.

Aan de overkant van het water steek ik door naar Assendelft en rijd door het langste dorp van Nederland (zo'n 8 km) tot het spoor bij Krommenie.
Langs de autoweg naar Uitgeest en dan door het land naar Castricum waar ik vrij makkelijk de weg vind.

Uiteindelijk via Bakkum en Egmond naar Alkmaar.

Bunkers in het weiland bij Alkmaar

Er zijn al een paar mensen als ik aankom en langzaam aan druppelt iedereen binnen. Als we er allemaal zijn vertelt Monique ons dat er vandaag intervaltraining op het programma staat. We rijden eerst naar de andere kant van Alkmaar om het brede fietspad langs het Noordhollands Kanaal te benutten voor deze training.

Inmiddels staat er meer dan 100 km op mijn teller en ik kan je vertellen dat je dan niet zit te wachten op interval, maar ik moet er toch aan geloven. Ik vorm een duo met Ton. Ik eerst drie minuten op kop (bijna voluit, dus tegen de 40 km/uur) dan Ton drie minuten (bijna voluit en over de 40 km/uur) wat ik de volgende drie minuten niet op me kan laten zitten (dus ook boven de 40). Ton maakt de 4 x 3 cuclus af. Hierma ogen we vijf minuten uitrijden.
De tweede sessie van 4 x 3 en 5 minuten seriepauze moet tegen de wind in, dus gaat behoorlijk minder snel.
In Ton's ogen zelfs veel te langzaam getuige de vraag: 'Is mijn kilomterteller soms stuk dat hij maar 28 aangeeft?'
Na 34 minuten zijn we weer op het beginpunt en herhaalt de cyclus zich nog een keer.

Als wij, met nog wat anderen, staan te wachten sluit Monique zich bij ons aan en neemt de groep mee om het laatste duo op te halen. We zijn dan weer een eindje Alkmaar-afwaarts en knopen er nog een rondje aan vast om tegen half tien terug te komen bij het Sportpark.

En dan, gelukkig niet op de fiets, weer naar huis!